مهارت های فردی چیست؟ 3 مهارت فردی مهم در زندگی
مهارت درمعنی لغوی یعنی تسلط، خبره گی و استاد بودن در کاری. حال مهارتهای فردی شامل کارهایی میشود که مربوط به خود فرد است و در آن ماهر است. حتماً شما هم مسابقات استعداد یابی یا برنامه هایی از این دست را دیده اید که فردی وارد صحنه میشود و با صدای زیبا شروع به خواندن میکند یا مثلا کسی در پرتاپ تیر مهارت دارد؛ ولی ما در این مقاله قصد صحبت درباره اینگونه مهارتها را نداریم.
مهارت مقابله با استرس، رفع خجولی و مهارت نه گفتن جزء مهمترین و بنیادی ترین مهار تهاییست که باید در زندگی بیاموزیم. بله! میتوانیم بیاموزیم؛ چون مهارتهای فردی ذاتی نیستند و البته شیوه زندگی و آدمهای اطرافمان بسیار در این مهارتها نقش دارند.
یک مثال ساده و قابل لمس میزنم، خانواده ایی پسر 7 سالهای دارند که هربار بزرگتری از او در جمع سوالی میپرسد والدین به جای او پاسخ میدهند و در مقابل سکوت کودک میگویند: ببخشید، پسرم کمی خجالتیه ! اگر پدر و مادر بجای این کار کودک را در پاسخ دادن به بزرگتر همراهی کنند، او هرگز خجالتی نخواهد شد.
مهارت مقابله با استرس
در دنیای امروزی استرس پیر و جوان نمیشناسد و همه را درگیر خود کرده. استرس در محیط کار، استرس نمرات تحصیلی و حتی استرس ناشی از مشکلات اقتصادی تقریباً برای همه اجتناب ناپذیر است که البته عامل بسیاری از بیماریهای روحی مانند افسردگی و بیماریهای جسمی همچون ، ام اس میباشد. خبر خوب اینکه راههای ساده و مفیدی برای مقابله با استرس وجود دارد که بهتر است تا استرس زندگیتان را زیر و رو نکرده این راهها را بیاموزید.
- وقتی احساس کردید که زندگی بر سرتان آوار شده و مشکلات بی رحمانه به شما حمله میکنند به جای یک گوشه نشستن و تحمل استرس فکر کنید چه چیزی عامل استرس شماست. آیا با خانواده بحثتان شده یا در محل کار با همکارتان درگیر شدید؟ فشار درسها به شما استرس داده یا هنوز به کارهای منزل نرسیده اید؟ وقتی خوب فکر کنید و دلیل استرس را پیدا کنید میتوانید ذهنتان را مرتب کنید و بعد با استرس بجنگید.
- واقعاً لازم است که هر هفته برای کارکنانتان جلسه حضوری بگذارید؟ آیا به جای وقت گذرانی با خانواده خود را با کار مشغول میکنید؟ حتماً باید در آخر هر ماه به مهمانی دوستانه بروید؟ آیا فعالیتهای شما در راستای اهداف و ارزشهایتان هستند و تاثیر به سزایی در زندگی شما میگذارند؟
وقتی کارهای غیر ضروری و پیش پا افتاده را حذف کنید برای کارهای مهم تر وقت و انرژی بیشتری خواهید داشت.
- برای مقابله با استرس تکنیک هایی مثل نفس عمیق، یوگا، توپ ضد استرس و … وجود دارند که هر کدام در موقعیت خاصی قابل استفاده هستند؛ قطعا شما نمیتوانید در جلسه مذاکره حرکات یوگا انجام دهید.
- اگر فرد کمالگرایی باشید همیشه در همه زمینه ها با استرس دست و پنجه نرم میکنید چون مدام نگران هستید کار خیلی خوب و روی برنامه پیش برود. همین که تلاش کنید همه چیز بی عیب و نقص باشد و اشتباهی رخ ندهد شما را مضطرب میکند. نباید تلاش و کمالگرایی را یکی بدانید؛ کمالگرایی باعث بهبود کارها نمیشود.
- زمانی که شما در حال انجام کار مورد علاقه خود هستید همه چیز بهتر میشود. اگر کارتان علت استرس شماست میتوانید گاهی سرگرمی های مورد علاقه تان را انجام دهید تا به زندگی تنوع ببخشید. حل کردن مجله را دوست دارید یا دویدن در پارک؟ هر چیزی که حالتان را خوب کند فشار استرس را روی شما کم خواهد کرد.
- اگر جزء افرادی هستید که کمبود زمان یا سر وقت تمام نشدن کارتان باعث ایجاد استرس میشود زمان خود را به خوبی مدیریت کنید. همه انسانها به یک اندازه در طول شبانه روز زمان دارند ولی فقط افرادی موفق میشوند که برای زمان خود برنامه ریزی دارند.
- تفاوت بین نگرانی و استرس را با اهمیت دادن درک کنید. اهمیت دادن یعنی سعی میکنید کاری انجام دهید تا از بحران خارج شوید ولی استرس و نگرانی یعنی فقط بخواهید با فکر کردن آینده را تغییر دهید که عملاً ممکن نیست. استرس داشتن درباره بدهی ها برای شما پول نمیآورد ولی وقتی به بدهی هایتان اهمیت بدهید یعنی برای پرداختشان تلاش میکنید تا پول بیشتری کسب کنید.
مهارت رفع خجولی
افراد خجالتی بسیاری از موقعیتهای مهم زندگی را به دلیل کناره گیری و دوری از افراد از دست میدهند. مثلاً وقتی به کسی علاقه مند شده اید ولی خجالت میکشید این را با طرف مقابلتان مطرح کنید به احتمال زیاد او را از دست خواهید داد. خجالت فقط یک احساس است و اگر واقعاً بخواهید، میتوانید برای همیشه از این حس آزار دهنده خلاص شوید. در این راه باید اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید و ز موقعیتهای عمومی اجتناب نکنید.
- اگر در جمعی میخواهید صحبت کنید آرام و شمره حرف بزنید و اگر رفتار یا حرف دیگران باعث خجالتتان شد لحن خود را عادی نگهدارید و حرفتان را ادامه دهید.
- در جمع به خودتان برچسب نزنید. بگذارید دیگران حالات شما را به عنوان یک خصوصیت بپذیرند نه یک ویژگی بد.
- یک لیست از نکات مثبت شخصیت و ویژگیهای مثبت خودتان تهیه کنید و به کمک آن به خودتان یادآوری کنید چقدر انسان مثبت و توانایی هستید.
- با اعتماد به نفس عمل کنید. اولین باری که سوار دوچرخه شدید را به خاطر بیاورید؛ حتما اولش ترسناک بود اما وقتی توانستید رکاب بزنید و تعادلات را حفظ کنید به خودتان اعتماد کردیدو توانستید انجامش دهید.
- سعی کنید در صحبتهای دوستانه مشارکت کنید. گاهی با بغل دستی خود در مترو حرف بزنید و یا در باشگاه از رویدادهای ورزشی سخن بگویید. کمی ریسک کنید و اگر کسی مایل به صحبت نبود خود را شکست خورده ندانید؛ یک بار دیگر با شخص متفاوتی شانستان را امتحان کنید.
- مردم خیلی کمتر از آنچه که فکر میکنید به شما دقت میکنند و یا شما را به خاطر میسپارند. پس از طرز سخن گفتن و رفتارتان و تاثیرش در نگاه دیگران کمتر وحشت داشته باشید.
- مهارت صحبت کردن و ایجاد ارتباط را تمرین کنید. در اتوبوس به کسی که به شما خیره شده یک لبخند کوچک بزنید و یا با همکارتان درباره موضوعات کوچک روزمره حرف بزنید. حتی میتوانید در تنهایی خود قرار گیری در این موقعیتها را تمرین کنید.
مهارت نه گفتن
همه ما در روز بارها و بارها در موقعیت هایی قرار میگیریم که باید نه بگوییم. اما اکثراً نمیتوانیم. خصوصاً ما ایرانیها که فرهنگی پر از تعارف و رو دربایستی داریم. اما به هر حال گاهی لازم است حتماً نه بگوییم. شاید شما هم در موقعیتی قرار گرفته باشید ک دوستتان از شما درخاست پول میکند و شما انقدر پول ندارید که به او قرض بدهید ولی چون نمیتوانید نه بگویید هرچه پول دارید به او میدهید و خودتان را به دردسر میاندازید.
آموختن نه گفتن در ابتدا کمی سخت به نظر میرسد ولی با تکرار و گذر زمان عادت میکنید در برابر درخواست های نا متعارف و نادرست بعضی افراد نه بگویید.کمک کردن به دیگران کار خوبی است ولی تا جایی که اولویت دیگران را به اولویت خودتان ترجیح ندهید که البته راضی نگهداشتن همه آدم ها از خودتان کاملاً غیر ممکن است پس اگر میخواهید آسیب نبینید گاهی باید دیگران را از خود برنجانید.
در ادامه چند راهکار برای نه گفتن برای شما ذکر میکنیم
- برای خودتان اولویت و حد و مرز تعیین کنید. تا زمانی که شما به اولویتهایتان احترام بگذارید و حد ومرز را نشکنید دیگران نیز همین کار را خواهند کرد.
- اگر در ازای این درخواست بتوانید چیزی بخواهید یک موقعیت برد-برد دارید؛ مانند پیشنهاد یک همکاری دوطرفه که باعث شود هم شما و هم طرف مقابل سود ببرید.
- به شخص توضیح دهید به چه علتی درخواستش را رد کرده اید؛ مثلاً به دلیل نداشتن بودجه یا محدودیت کاری نمیتوانید به او پاسخ مثبت دهید. با این کارشخص درخواست کننده دلیل نه گفتنتان را شخصی نمیداند.
- سریع قبول یا رد نکنید. به طرف مقابلتان بگویید کمی زمان نیاز دارید تا به پیشنهادش فکر کنید و یا با افراد متخصص مشورت کنید. شاید نه گفتن سریع به یک همکاری باعث عقب ماندن از رقبایتان شود، شاید هم قبول کردن آن به ضررتان باشد.
- مزایا و معایب پیشنهاد را در نظر بگیرید. در یک زمان خوب به آنچه ممکن است به دست بیاورید و آنچه ممکن است از دست دهید فکر کنید و مطابق آن تصمیم بگیرید.
- اگر صحبت درباره پیشنهاد حضوری انجام میشود برای تاثیر گذاری بیشتر پاسخ منفیتان از زبان بدنتان هم کمک بگیرید. در چشمهای فرد مقابل نگاه کنید و دستتان یا هر چیز دیگری بازی نکنید. طوری رفتار نکنید که انگار احساس گناه میکنید و میتوان با کمی تلاش نظرتان را تغییر داد.
- نباید به نه گفتن به عنوان یک رفتار بد نگاه کنید. شاید با نه گفتن به چیزی بتوانید به درخواستهای دیگر پاسخ مثبت بدهید که برایتان سودمند است دوستدار شما : محمدرضا عبداللهی
پاسخی بگذارید